การลดน้ำหนักสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

การลดน้ำหนักสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใกล้หัวข้อนี้ด้วยใจที่เปิดกว้าง นักกีฬาฟุตบอลส่วนใหญ่เป็นแบบลีน แต่วิธีการที่คุณเข้าถึงผู้เล่นที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบใหญ่ต่อการพัฒนาของพวกเขา ก่อนที่คุณจะหยุดอ่านเพราะรู้สึกว่าไม่ได้ใช้คำถามนี้ถามตัวเองผมขอแนะนำให้ผู้เล่นฟุตบอลที่มีน้ำหนักเกินควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อเนื่องเพื่อลดน้ำหนัก หากเป็นข้อเสนอแนะของคุณโปรดอ่านต่อ คุณเป็นอย่างดีอาจส่งผลต่อนักเตะในสองวิธีต่อไปนี้: 1. โอกาสในการได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น 2. ลดประสิทธิภาพการทำงาน

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักและการฝึกฟุตบอลตลอดทั้งปีมีแนวโน้มที่จะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น โปรแกรมลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมบอกเราว่าการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับการออกกำลังกายจักรยานวิ่งหรือทำเครื่องรูปไข่เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผ่านการวิเคราะห์ต่อไปฉันหวังว่าคุณจะเห็นว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการดึงออกมาเป็นช่วง ๆ

ประสิทธิภาพอาจลดลง

ในโลกของนักกีฬาสิ่งที่ไม่กี่สำคัญมากกว่าการทำงานได้อย่างรวดเร็วตัดได้อย่างรวดเร็วและกระโดดสูง ทุกๆวันเราได้ยินเกี่ยวกับนักกีฬาที่มีการก้าวกระโดด 40 นิ้วตามแนวตั้งหรือสามารถเรียกใช้ระยะเวลา 40 หลาใน 4.3 วินาทีได้ เหล่านี้เป็นตัวเลขระดับโลกที่ต้องใช้ทั้งทางพันธุกรรมที่ดีและการออกกำลังกายที่เหมาะสม นักกีฬาที่มีตัวเลขที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้อาจมีความสามารถอย่างยอดเยี่ยมในกีฬาความเร็วเกือบทุกประเภทที่มีการฝึกที่เหมาะสมขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีการทำงาน 20 นาทีต่อวันอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อ athleticism ของนักกีฬาที่มีน้ำหนักเกิน? การศึกษาจำนวนมากและประสบการณ์มากมายโดยหลาย ๆ คนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของรัฐอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่ออำนาจ Power ให้ boosters ทำงานได้เร็วและกระโดดสูงซึ่งขับเคลื่อนด้วยเส้นใยชักอย่างรวดเร็ว เพียงแค่ใส่เส้นใยชักเร็วขึ้นคุณจะเร็วขึ้นคุณจะทำงาน

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ดึงออกมาเป็นระยะเวลานานคุณจะเริ่มฝึกเส้นใยกระตุกที่ช้า แต่ยังสามารถเปลี่ยนคุณสมบัติของเส้นใยชักอย่างรวดเร็วให้ช้าลง นี้จะทำให้คุณนักกีฬาช้าลง

โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น

ร่างกายสัมผัสได้ถึงเจ็ดเท่าของน้ำหนักตัวในทุกขั้นตอนในขณะที่วิ่ง (1) ปล่อยร่างไปยัง poundings ซ้ำ ๆ เมื่อไม่สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้มากเกินไป

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักเกิน การเปิดเผยนักกีฬาน้ำหนัก 180 ปอนด์ที่สามารถปรับน้ำหนักได้เพียง 150 ปอนด์ต่อการบาดเจ็บซ้ำทำให้น้ำหนักขาดแบกน้ำหนักมากสำหรับแต่ละขั้นตอน หากแต่ละขั้นตอนในระหว่างการวิ่งทำให้ร่างกายมีน้ำหนัก 7 เท่าน้ำหนัก 210 ปอนด์มากกว่าในตัวอย่างนี้ร่างกายจะใช้ในแต่ละขั้นตอน นั่นคือเทียบเท่ากับเกือบหนึ่งคนที่ปลูกขึ้นขี่นักกีฬาที่กลับมาในช่วงระยะเวลา 20 นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณคิดว่านักกีฬาคนนี้จะเป็นธรรมได้อย่างไร?

วิธีการจัดโปรแกรมการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้เล่นฟุตบอลที่มีน้ำหนักเกิน

นี้ขึ้นอยู่กับผู้เล่นที่ได้รับการฝึกฝนและไม่มีการบาดเจ็บ คุณควรเริ่มต้นขั้นตอนเริ่มต้นบนจักรยานหรือเครื่องรูปไข่เพื่อลดน้ำหนักแบริ่ง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะเริ่มแรกเป็นเพียงการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นเท่านั้น ถ้านักกีฬาดำเนินไปได้ดีพอและลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากให้พวกเขาเริ่มทำงานในขั้นตอนต่อมาของแผนนี้ เริ่มต้นนักกีฬานี้ที่ระดับบทนำจากนั้นย้ายไปเป็นมือใหม่และอื่น ๆ นี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับครูฝึกในพื้นที่ของคุณและแพทย์ก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า

ระดับเบื้องต้น
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สม่ำเสมออีกต่อไปเพื่อให้ร่างกายปรับตัวขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย ให้ก้าวเดินได้ง่าย นี้อาจดูเหมือนเป็นความขัดแย้งจากก่อนหน้านี้ แต่ต้องทำเพื่อให้นักกีฬาที่มีน้ำหนักเกินได้รับการฝึกฝนไม่ได้รับบาดเจ็บ

สัปดาห์ที่ 1: 15 นาทีต่อเนื่อง
สัปดาห์ที่ 2: 20 นาทีต่อเนื่อง
สัปดาห์ที่ 3: 20 นาทีต่อเนื่อง แต่ก้าวขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้นักกีฬากำลังออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น

สามเณร
นี่คือที่ที่คุณจะไปรับจังหวะจริงๆ นักกีฬาในขั้นตอนนี้ควรหายใจหนัก

สัปดาห์ที่ 4: 3 นาทีสำหรับ 2 ครั้ง
สัปดาห์ที่ 5: 3 นาทีสำหรับ 3 ครั้ง
สัปดาห์ที่ 6: 4 นาทีสำหรับ 3 ครั้ง
สัปดาห์ที่ 7: 4 นาทีสำหรับ 4 ครั้ง

นักกีฬาควรพักผ่อนในระยะเวลาเท่ากันระหว่างผู้เข้ารับการฝึกเนื่องจากการออกกำลังกายมีจำนวน จำกัด ถ้าตัวแทนกินเวลา 3 นาทีแล้วพัก 3 นาทีจนกว่าคุณจะทำตัวแทนต่อไป 3 นาที

สื่อกลาง
ระดับนี้ยากมากใกล้เคียงกับสูงสุด แต่ไม่มากนัก

สัปดาห์ที่ 8: 30 วินาที 3 ครั้ง ทำแบบนี้เป็นเวลา 2 ชุด นั่นคือทั้งหมด 6 reps
สัปดาห์ที่ 9: คุณจะพักนักกีฬาโดยการตัดทวนไม่กี่ครั้ง 30 วินาที 4 ครั้ง
สัปดาห์ที่ 10: 45 วินาที 3 ครั้งสำหรับ 2 เซ็ต

นักกีฬาควรพักผ่อน 2 ครั้งในระหว่างการออกกำลังกายและ 3 นาทีระหว่างชุด ถ้าการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีที่เหลือ 1:00 นาที

สูง
ระดับนี้ทำที่ความเข้ม 100% คุณจะพัก 5 ครั้งระหว่างการออกกำลังกายระหว่างตัวแทนและประมาณ 3 นาทีระหว่างชุด

สัปดาห์ 11: 15 วินาที 2 ชุด 5 ครั้ง
สัปดาห์ที่ 12: 15 วินาที, 2 ชุด 6 ครั้ง

การสร้างนักกีฬาที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้มีความสำคัญต่อความสำเร็จของทีมฟุตบอลของคุณ แต่การใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับนักกีฬาเหล่านั้นที่ต้องการลดน้ำหนักบางอย่างเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของพวกเขา มันไม่ดีที่จะได้รับนักกีฬาที่จะลดน้ำหนักโดยการทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานหากพวกเขาได้รับบาดเจ็บตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในเป้าหมายหลักของความแข็งแรงและการปรับอากาศคือการป้องกันการบาดเจ็บ

อ้างอิง: (1) ผลการปฏิบัติงานหลัก, Mark Vertegen

เป้าหมายที่ www.cuffiebeatsbydremonster.com คือการส่งมอบวัสดุที่มีคุณภาพและผลิตภัณฑ์ที่จะให้ความรู้แก่นักกีฬาฟุตบอลพ่อแม่และโค้ชเกี่ยวกับวิธีฝึกอย่างถูกวิธีสำหรับกีฬาชนิดนี้ เมื่อเวลาผ่านไปคำถามข้างต้นพร้อมกับคนอื่น ๆ จะได้รับการตอบในลักษณะนี้หรืออีกวิธีหนึ่ง

Leave a Reply